unoszenie biceps

ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]

Hej!! Co myślicie o tym planie?? Przed wakacjami ćwiczyłem przez 3 miesiące w taki właśnie sposób ale na wakacjach nic bo nie miałem czasu i teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń będę wdzięczny za poprawki i pomoc :)krytyka tez mile widziana :):):) A to moje dane i nizej plan: Wiek: 18 Waga: 75,5 Wzrost: 176cm Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - [...]

[...] wzdluz tulowia 12x12x10x10 Podciaganie na drazku szeroko 2x max Podciaganie na drazku wasko 2x max martwy ciag 4 x 15-10 Barki wyciskanie sztangi 12x12x10x10 Barki unoszenie hantli bokiemstojac 12x12x10 Barki unoszenie hantli do gory w opadzie 12x12x10x10 Czwartek : Wolne Piatek : Klata na plaskiej 15/15/15 Klata na skosie glowa w [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

[...] dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12 10 8 lub podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi - przysiady ze sztangą - 5s 12 10 8 8 - wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. - [...]

A więc trening na mase do oceny i ewentualnej poprawy ale mysle ze nie bedzie jej jakos szczególnie duzo bo konsultowalem sie troche z kolegą Czawajem Masa, progresja PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 3. Rozpiętki [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 serie po 12-15powt. - przysiady wykroczne 3 serie po 10-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8powt.

Dzień 14 Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie(zamienione, wyjaśnienia poniżej) Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 3 [...]

[...] to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu [...]

PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-6p - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce skośnej 3x12-6p 2. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3x12-6p - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12-6p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x12-6p Wtorek - nogi 1. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x12-6 - [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 12/10/8/8 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, tutaj rozumie tez wyciskanie na skosie -rozpiętki 12,10,10,8,6 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa [...]

Witam..Mój staż to 3 lata...Wiek 19 lat:).Waga 75kg...Chciałbym sie dowiedzieć czy ta superseria na łapy nadawała by sie:).A jeśli chodzi o nogi to urwało w Iraku he... O to mój plan..proszę o ocene:D PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 3.Rozpiętki na [...]

gdzie nogi? i brzuch? klatka ok imo mozesz zaczac od skosu. biceps za malo cwiczen/seri triceps j/w superserie ok jak na staz jak wygladal wczesniejszy trening na plecy? Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 3x12-15 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) jako 1 Podciąganie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.unoszenie tułowa na rzymskiej ławeczce-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

Cel treningu masa Staż 1 rok Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 12 10 8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 8 UGINANIE RAMION [...]

Ćiastuś_ pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - W JEDNYM Z WYCISKAŃ ZASTOSOWAŁBYM SZTANGIELKI. -rozpietki na maszynie 4*12-15 -sciaganie drazka nachwyt 15-12-10 -8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - [...]